Zehn Übungen für Anfänger in den ersten Skikurs-Tagen

Welche Übungen brauchen Anfänger in den ersten Skitagen?

Anfänger brauchen in den ersten Skitagen zehn Übungen, die von der Ebene bis zum Lift reichen. Alle beginnen auf flachem, übersichtlichem Gelände ohne durchfahrenden Pistenverkehr. Stöcke bleiben anfangs oft weg, damit die Hände zum Ausbalancieren und Aufstehen frei sind. Wie du den ganzen Kurs organisierst, steht im Ratgeber zum Schulskikurs planen.

Wie gewöhnt sich die Gruppe an Ski und Schnee?

Die Gruppe gewöhnt sich in der Ebene ohne Gefälle an Ski und Schnee, mit vier Übungen und je nach Gruppe etwa einem halben Skitag.

Grundstellung

Ganze Gruppe, Ski angeschnallt, ebener Schnee. Alle stehen etwa schulterbreit und beugen Knie und Sprunggelenke, bis die Schienbeine spürbar gegen die Zunge der Skischuhe drücken; die Hände sind vor dem Körper. Zur Kontrolle rutschen sie einige Zentimeter vor und zurück, ohne die Haltung zu verlieren. Variante: einen Handschuh vom Schnee aufheben und wieder aufrichten.

Sonne treten

Ganze Gruppe, jede Person mit Platz rundum, damit sich die Ski nicht kreuzen. Die Skienden bleiben an einem Punkt im Schnee, die Spitzen werden in kleinen Schritten weitergesetzt, bis ein Strahlenkranz wie bei einer gemalten Sonne entsteht. Danach geht es in die Gegenrichtung. Die Übung trainiert den Umgang mit der Skilänge und das Umsteigen von einem Ski auf den anderen.

Roller fahren

Paare oder Kleingruppen, fester ebener Schnee. Ein Ski bleibt angeschnallt, der andere wird neben der Spur abgelegt; der freie Fuß schiebt wie bei einem Tretroller, nach einigen Metern wird gewechselt. Danach schnallen alle den zweiten Ski wieder an und gleiten nach einem Abstoß ein Stück aus. Wer wackelt, geht zurück in die Grundstellung.

Aufstehen nach dem Sturz

Ganze Gruppe, zuerst in der Ebene, später am Hang. Alle lassen sich absichtlich auf die Seite oder auf den Po fallen, legen die Ski parallel nebeneinander, ziehen die Beine unter den Körper und drücken sich mit den Händen hoch. Am Hang liegen die Ski dabei quer zur Falllinie, sonst rutschen sie weg. Wer nicht hochkommt, hebt einen Arm und wartet auf Hilfe.

Wie üben Anfänger Steigen, Gleiten und Bremsen im Pflug?

Anfänger üben zuerst das Steigen im Treppen- und Grätenschritt, dann das Gleiten und Bremsen im Pflug. Frei gefahren wird erst, wenn alle am Ende des Auslaufs sicher stehen bleiben.

Treppenschritt und Grätenschritt

Kleingruppen, sehr leichter Hang. Beim Treppenschritt steigen alle seitlich bergauf, die Ski quer zum Hang und die bergseitigen Kanten im Schnee. Beim Grätenschritt stehen die Skispitzen auseinander wie ein V, die Ski auf den Innenkanten, und die Gruppe steigt gerade bergauf. Beide Schritte bringen alle zurück an den Start und geben ein Gefühl für die Kanten. Zwischen den Personen bleibt etwa eine Skilänge Abstand, damit niemand in den Hintermann rutscht.

Gleiten und Bremspflug

Einzeln nacheinander, flacher Auslauf, der von allein ausrollt. Alle gleiten zuerst geradeaus in der Grundstellung. Dann stellen sie die Skienden auseinander, lassen die Spitzen nahe beieinander und drücken die Knie leicht nach innen, bis sie stehen. Ein Hütchen am Ende markiert den Halteplatz; die nächste Person startet erst, wenn die davor steht. Variante: Der Stopp erfolgt auf Zuruf der Lehrkraft.

Wie gelingen die ersten Kurven und der Weg zum Lift?

Die ersten Kurven entstehen aus dem Pflug, wenn das Gewicht auf den kurvenäußeren Ski wandert, und der Lift folgt erst, wenn alle sicher anhalten und lenken können.

Pflugbogen

Einzeln nacheinander, flacher Hang mit Auslauf. Aus dem Gleiten im Pflug belastet jede Person den rechten Ski stärker und fährt einen Bogen nach links, danach umgekehrt. Zuerst genügen große Halbkreise bis zum Stillstand, später werden Bögen nach links und rechts verbunden. Der Blick geht in Fahrtrichtung, nicht auf die Skispitzen.

Lift-Training

Ganze Gruppe, Übungslift oder Förderband, erst nach dem sicheren Bremspflug. Die Lehrkraft zeigt am stehenden Lift, wie angestellt, der Teller oder Bügel gegriffen und beim Ausstieg zur Seite gefahren wird. Beim Tellerlift schiebt jede Person den Teller zwischen die Oberschenkel und setzt sich nicht darauf; die Ski bleiben in der Spur. Eine Begleitperson bleibt am Einstieg bei der Gruppe, die Lehrkraft fährt zuerst und wartet am Ausstieg. Je nach Skigebiet unterscheiden sich die Lifte, die Hinweise des Liftpersonals gehen vor.

Welche Spiele helfen ängstlichen Anfängern?

Das Ampelspiel und der Hütchen-Slalom helfen ängstlichen Anfängern oft, weil sie den Blick von der Geschwindigkeit auf eine Aufgabe lenken.

Ampelspiel

Ganze Gruppe in kleinen Wellen nebeneinander mit breitem Seitenabstand, flacher Auslauf, die Lehrkraft steht seitlich unterhalb. Ziel ist, vom Start bis zur Ziellinie zu gleiten. Die Lehrkraft zeigt farbige Tücher: Grün heißt gleiten, Gelb mit breiterem Pflug langsamer werden, Rot sofort im Bremspflug anhalten. Wer bei Rot weiterfährt statt zu bremsen, steigt zur Startlinie zurück und beginnt neu; Punkte gibt es keine. Die Runde endet, wenn alle die Ziellinie erreicht haben.

Hütchen-Slalom

Kleingruppen, flacher Hang mit Auslauf. Ziel ist, im Wechsel links und rechts an versetzt aufgestellten Hütchen vorbeizufahren, die so weit auseinander stehen, dass auch die Unsichersten einen runden Pflugbogen fahren können. Wer ein Hütchen umwirft, stellt es wieder auf und startet erneut. Die nächste Person fährt erst, wenn die davor unten steht. Die Runde endet, wenn alle das Ziel erreicht haben; bei älteren Jugendlichen rücken die Hütchen enger zusammen.

Wie sicher ist die Anfängergruppe auf dem Übungshang?

Die Anfängergruppe übt sicher, wenn sie ein flaches Übungsgelände ohne durchfahrenden Pistenverkehr nutzt und die Lehrkraft alle überblickt. Die Übungen sind Ideen; über Gelände, Wetter und Schneeverhältnisse entscheidet die Lehrkraft vor Ort.

• Skihelm, Skibrille und Handschuhe tragen alle; die Bindungen lässt die Gruppe vom Skiverleih durch Fachpersonal passend zu Größe, Gewicht und Können einstellen.
• Die Lehrkraft steht unterhalb der Gruppe. Gewartet wird am Rand, nicht in Kuppen, Engstellen oder unübersichtlichen Stellen.
• Bei Müdigkeit oder Kälte wird kürzer geübt und öfter pausiert, weil die Konzentration sinkt und Stürze häufiger werden.
• Bei sportlichen Schulveranstaltungen kommt neben der Leitung je 12 bis 16 teilnehmende Schülerinnen und Schüler eine Begleitperson dazu (§ 2 Abs. 4 Z 2 lit. a der Schulveranstaltungenverordnung 1995 im RIS), eintägig ab der fünften Schulstufe und mehrtägig mit überwiegend sportlichen Inhalten. Bei mehrtägigen Veranstaltungen kann das Klassen- oder Schulforum bzw. der SGA anders festlegen.
• Der Alpinnotruf in Österreich hat die Nummer 140 (Bergrettung Österreich). Schülerinnen und Schüler sind bei Sportwochen bei der AUVA unfallversichert, die Schule meldet Unfälle (AUVA-Versicherteninformation 2025).

Zu Aufsicht und Pflichten im Schulsport hilft der Ratgeber zum Sicherheitserlass für Bewegung und Sport.

Wann ist die Gruppe bereit für die nächste Piste?

Die Gruppe ist bereit für eine längere, etwas steilere Piste, wenn alle fünf Kriterien auf dem gewohnten Gelände mehrmals hintereinander klappen.

• Jede Person bremst im Pflug auf Zuruf und steht am Halteplatz.
• Pflugbögen nach links und rechts gelingen ohne Rücklage.
• Alle stehen nach einem Sturz allein wieder auf.
• Übungslift oder Förderband funktionieren ohne Hilfe.
• Die Gruppe hält ohne Zuruf Abstand zu Vorder- und Nebenleuten.

Wer ein Kriterium nicht erfüllt, übt in einer kleineren Gruppe weiter. Typische Fehler und was dagegen hilft:

Häufige Fragen

Wie schwer ist es, Skifahren zu lernen?

Skifahren lernen ist mittelschwer: Gleichgewicht und Bremsen im Pflug lernen viele Anfänger in wenigen Skitagen, saubere Parallelschwünge brauchen deutlich länger. Wie schnell eine Gruppe vorankommt, hängt von Alter, Fitness, Erfahrung mit Rollschuhen oder Snowboard, Schneelage und Gruppengröße ab. In einem Schulskikurs über mehrere Tage reicht es oft bis zu Pflugbögen auf einer leichten Piste.

Welche Skitechnik gibt es?

Im alpinen Skilauf lernen Anfänger zuerst den Pflug und den Pflugbogen, danach folgen Stemmbogen, Parallelschwung und Carven auf den Kanten. Daneben gibt es Langlauf (klassisch und Skating) und Telemark als eigene Techniken. Im Schulskikurs ist die Abfolge Pflug, Pflugbogen, Stemmbogen mit dem Ziel Parallelschwung üblich; wie weit eine Gruppe kommt, hängt von der Kurslänge und vom Können ab.

Kann man mit 40 noch Skifahren lernen?

Ja, für das Skifahren gibt es keine Altersgrenze. Erwachsene mit 40 lernen oft bewusst und vorsichtig, brauchen aber häufig mehr Zeit für Gleichgewicht und Mut. Entscheidend sind Grundkondition, gesunde Knie, ein Skihelm und ein Kurs in kleiner Gruppe auf flachem Gelände. Bei Vorerkrankungen oder Knie- und Rückenproblemen klärst du das vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Welche Skigymnastik-Übungen kann ich zu Hause machen?

Wandsitzen, Ausfallschritte, Einbeinstand, Seitsprünge und Rumpfstütz bereiten auf den Skikurs vor. Als Richtwert dienen etwa drei Sätze zu 10 bis 15 Wiederholungen, beim Wandsitzen etwa 20 bis 30 Sekunden, zwei- bis dreimal pro Woche über einige Wochen vor dem Kurs. Den Einbeinstand kannst du auf einem Kissen schwerer machen; bei Beschwerden zuerst ärztlich abklären.